100 g razu

Śniadanie: -ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal) - 50 g twaróg chudy (50kcal) -łyżka stołowa oliwy z oliwek (100kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) Razem śniadanie: 700 kcal 2 śniadanie szkoła: - 1 kromka chleba razowego lub [...]

[...] g jogurtu naturalnego ww.80g b.45g tl.21g posilek 2 - 9.30 - 10.00 chleb zytni 150-200g wedlina chuda 140g salta+pomidory ww.90g b.40g tl.6g posilek 3 - 13.35 chleb razowy 100g wedlina chuda 70g salata+pomidory lub ogorki ww.52g b.21g tl.3g posilek 4 - 14.30 Gainer 100g mleko 400ml ww.100g b.20g tl.14g TRENING - 15.30 po treningu od razu 100 g [...]

[...] dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - DAJ 100G Białko jaja [...]

powiem Ci jak ja ostatnio jem: rano na śniadanie nie chce mi się specjalnie kombinować więc jem 200g pieczonej pierś z ryżem, potem ide do pracy i w pracy jem 2-3 bułki z 100 g wędliny i 100 g sera, potem przed treningiem 100 g ryży i 200 g pieczonej piersi, od razu po treningu pije carbo, po 30 minutach białko serwatkowe, potem znowu ryż i [...]

Jak już wspomniałem mam zamiar powoli dodawać kcal i powoli kontrolować ewentualne przyrosty tłuszczu bez porywania się od razu na 1000/2000 kcal na plusie. Jeszcze jedno małe pytanie. Na kolację kupiłem sobie tuńczyka w wodzie. Według dziennika dietetycznego ma 21 g białka na 100 g. I teraz zastanawiam się - jeśli w puszce jest 180 g a 130 g [...]

[...] i prawo w lezeniu 40 powtorzen spiderman steps 2 serie 3 minutowe na skakance i pozniej od razu 3 minuty walki z cieniem na koniec tabata squats dieta z dupy: 1.sniadanie: 100g kaszy jeczmiennej, pucha tuny, troche kukurydzy i ogorka batonik (ryz w polewie czekoladowej, czoko czy jakos tak z biedronki) musialem cos slodkiego zjesc bo juz mnie [...]

Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]

Dobra poprawiłem co mogłem: I posiłek 7.15 - 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + 200 g białego sera II posiłek 10.15 - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V [...]

Suszi z kaszy ;-) W zasadzie różni się od tradycyjnego dwoma rzeczami: - kasza zamiast ryżu - nie dodaję cukru do octu ryżowego 100 g kaszy ( ważne żeby była drobna: jaglana, jęczmienna ) 100 g łososia wędzonego Papryka czerwona Poł ogórka zielonego Awokado 3 płaty nori Wasabi Ocet ryżowy ( 2 – 3 łyżki ) Kaszę tylko opłukuję chwilę pod [...]

[...] od ostatniego treningu "hardcore" A więc ZMIANY : - obniżka węgli do 360 g w dni treningowe, 330 w dni NT. - zwiększyłem troszke ilość białka (na kolacje dam 100 g twarogu nie 200 jak było w założeniach) - kapsułki createstonu troszke dziwnie pachną - ale da sie przełknąć. - zapycha nawet fajnie od razu. - smak : jak dla mnie [...]

Burger Cielęcy z owczym serem, jarmużem i czerwoną fasolą. Składniki na 4 porcję: 400 g udźca jagnięcego garść jarmużu 4-6 bułki razowe pół cebuli 1 łyżeczka mleka 100 g czerwonej fasoli 1 pomidor 30 g sera MANCHEGO sól, pieprz olej rzepakowy z bazylią i czosnkiem(może być zwykły) Sos: łyżka majonezu łyżeczka musztardy bawarskiej sól, pieprz [...]

[...] kefirem itd.No i warzyw jak bedzie się dało to więcej bedę jadł I myślę, że omegi-3 w diecie mam wystarczającą ilość i kapsułki będę łykał tylko w dni treningowe. 3x100g śledzia i czasem panga w tygodniu to chyba wystarczająco dużo ? I mówisz żeby dać pełnowartościowe białko do śniadania hmmm.. białka i tak mam za dużo w diecie, może [...]

[...] kupic po 40-60 min po treingu . zrob sobie ryz z miesem . najlepiej ryz :) i po tym na deser te banany :) kolacja jest ok . ale dozuc do niego kostke twarogu . chociaz 100 g. wymieszaj z serkiem wiejskim i zjedz ze smakiem :) ( bo o kupnie białka nie ma mowy ? ) i teraz po 30 min . powinienes isc spac ale jesli sie zdarzy sie siedzisz na [...]

1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki) -orzechy 10 gram - orzechy włoskie -mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co [...]

pierwsza rzecz, nie zbudujesz 5 kg miesni przez same wakacje, nie wiem czy przez cały rok bys tyle zbudował Rano 3 jajka 100 g pąłtków owsianych i 0,5 l mleka 2% //mleko mozna na chude zamienic, dodaj tran sniadanei 2 owoce jakieś lub warzywa rybka i ryż // ile tego?? lepiej warzywa niz owoce Obiad makaron z piersia z kurczaka // daj jakies [...]

[...] dla osób, które poświęcają swój czas, żeby moje wypociny przeczytać. ;-) 2. Planowanie miski dzień wcześniej. To u mnie leży i kwiczy, a potem wychodzą takie kwiatki, jak 100 g białka na obiad czy 120 g ww na kolację. @-) 3. Rozplanowanie ww, białka i tłuszczy (a ww to już super szczególnie) równomiernie w posiłkach. Bardzo important. :-)) 4. [...]

Placki selerowe z sosem mięsno-warzywnym (LC / redukcja) Placki - 400 g selera korzeniowego - 2 jaja - 100 g śmietany (2 łyżki) - ćwiartka cebuli - 2 ząbki czosnku - przyprawy - 30 g oleju do smażenia Sos - 250 g piersi z kurczaka - cebula - spora marchewka - papryka - pomidor Wykonanie: Pierś (lub inne mięso) kroimy w kostkę, doprawiamy (u mnie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IonLyO6AFFo&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Poniedziałek 1. JAJECZNICA 5 jaj + 100 g kiełby 2. MC podwójny mc zestaw http://www.iv.pl/images/86049083985228140837.jpg 3. OBIADEK MIX Zupa, ziemniaki, mięso [...]

[...] spory kawałek tlustego zoltego sera, puszka tunczyka z oleju Wszystko pokroic z kostke, tunczyka lekko odsaczyc w miare uznania. wymieszac i dodac majonez, u mnie bylo ok. 100 g, ale jak kto chce. Mi wystarczalo tyle na 2-3 posilki, bo nie ma problewmu w przechowywaniem w lodowce. W praktyce zamiast mieszac wszystko od razu, najlepiej jest [...]

Od razu podam przepis bo zaraz będziecie pytać pewnie :-) Na moją porcję poszło tak: 150 g twarogu, 2 jajka, 100 g płatków owsianych. Wszystko blendujemy, dodajemy słodzika, ja dałem cynamon jeszcze, dodajemy wody, żeby było takie trochę rzadsze i żeby wyszło więcej :-D Polecam smażyć na dobrym teflonie, bo może przywierać. Tutaj zrobiłem taką [...]